天閎健康 | 這里有10個跑步小知識哦~

不用在意每天跑步多久？

只要你開始運動，

你便能從中受益。

跑步，不僅僅是一項健體的運動，更是代表了一種積極向上的生活態(tài)度。跑步有益于抑制疲勞、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，還有利于減脂塑形，讓身心受益。

“關(guān)于跑步的10個小知識”！一起來了解一下吧~

Q1 跑步前后拉伸？

? 跑步前拉伸，是為了防止身體抽筋；跑步過后，是為了防止肌肉過于僵硬，形成肌肉腿。沒有熱身和恢復(fù)的跑步訓(xùn)練是不完整的。

Q2 存在減脂嗎？

? 存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時全身脂肪都會得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細(xì)。

Q3 跑步是有氧運動嗎？

? 具體要看跑步的速度。如果你的通過呼吸供氧跟不上，那就是無氧。如果你的速度不快，是比較慢的，那就是有氧。

有氧運動心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%）

無氧運動心率：（心率=220-年齡）*85%以上

Q4 晨跑和夜跑的選擇？

? 夜跑的好處就在于放松，能夠起到緩解疲勞，同時時間上比較充裕，可以跑得距離長一些。與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，并有促進(jìn)睡眠的作用。

早上的空氣要比晚上的空氣好，而且早晨去跑步能夠提神醒腦，有助于開展這活力的一天，但是晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產(chǎn)生了較重的負(fù)擔(dān)。

其實不管晨跑還是夜跑，都是一種運動，只是時間的不同。只要你的運動強度控制好，運動形式適宜你的體質(zhì)，就是有利于身體健康的。

Q5 跑步可以增強認(rèn)知功能

? 跑步30分鐘可以增強認(rèn)知功能，讓記憶力更好，思考能力和理解能力更強。當(dāng)你跑步時，大腦會獲得更多的血液供應(yīng)，導(dǎo)致更好的大腦氧合。

此外，跑步還可以減輕癡呆癥的癥狀，保護(hù)大腦免受阿爾茨海默癥的影響。通過更好的氧合作用，大腦的訓(xùn)練過程更加活躍，它可以獲得盡可能多的能量來執(zhí)行你的日常任務(wù)。

Q6 運動半小時后才開始消耗脂肪嗎？

? “運動半小時后才開始消耗脂肪”是偽科學(xué)。只要開始運動，糖和脂肪都會消耗。半小時以后脂肪的供能比例會有所增加，但增加得很有限。

Q7 跑步讓人更年輕

? 當(dāng)身體的新陳代謝提高時，它可以激活皮膚細(xì)胞，讓皮膚散發(fā)出自然的青春活力。跑步帶來的美，是一種由內(nèi)而外的美。這種充滿活力的自信和美麗是任何藥物或化妝品都無法替代的。

因此，在這個普遍亞健康的社會中，我們通常會感到：長期堅持跑步的人看起來更年輕。

Q8 跑步分泌內(nèi)啡肽

? 運動分泌的內(nèi)啡肽能使人精神愉悅、降低抑郁、焦慮等消極情緒，使人感到幸福。

Q9 跑步對身體有很大的益處

? 跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。美國心臟學(xué)會已經(jīng)將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓并列為五大生命體征，由此可見心肺功能的重要性。

Q10 膝蓋疼痛怎么辦？

? 先休息，然后到醫(yī)院就診，聽從醫(yī)生囑附進(jìn)行相應(yīng)治療，該休息的時候就要足夠時間的休息，適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，強化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。

END