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公司新聞
天閎健康 | 痛風(fēng)怎么來(lái)的？生活飲食要注意什么今天通通都告訴你
當(dāng)代年輕人主打一個(gè)“脆皮”
很多人一不小心
痛風(fēng)就犯了
痛風(fēng)痛風(fēng)，痛起來(lái)要發(fā)瘋
較多人對(duì)其發(fā)生的機(jī)制還是比較混亂的
今天我們就來(lái)聊聊痛風(fēng)~
痛風(fēng)怎么來(lái)的？
痛風(fēng)是由于嘌呤的代謝產(chǎn)物尿酸在人體關(guān)節(jié)、組織中沉積引起的一種以關(guān)節(jié)部位紅、腫、劇痛為主要表現(xiàn)的疾病。
嘌呤，它主要有兩個(gè)來(lái)源
①自身合成，約占80%
②飲食攝入，約占20%
高尿酸問(wèn)題，本質(zhì)上是身體的代謝問(wèn)題。
決定血液中尿酸含量的，是我們體內(nèi)的尿酸「合成-排泄平衡」的過(guò)程。在健康的身體里，肝臟會(huì)把沒(méi)用的嘌呤處理成尿酸，然后經(jīng)由腎臟、腸道把尿酸排泄出去。
但是，當(dāng)你——
吃進(jìn)去的嘌呤太多，超量產(chǎn)出尿酸
腎出了問(wèn)題，尿酸排不出去
體內(nèi)尿酸隨著時(shí)間越積越多，當(dāng)血液中的尿酸含量超標(biāo)，就形成了高尿酸血癥。
尿酸隨著血液在身體流動(dòng)，在經(jīng)過(guò)血流緩慢、溫度較低的關(guān)節(jié)處時(shí)（大腳趾關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等），就會(huì)沉積下來(lái)，形成尿酸鹽結(jié)晶。
當(dāng)體內(nèi)的白細(xì)胞發(fā)現(xiàn)尿酸晶體時(shí)，就會(huì)立即攻擊它們，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)。
此時(shí)，你的關(guān)節(jié)部位就開(kāi)始生無(wú)可戀地疼痛了。
這就是——痛風(fēng)。
尿酸高就是痛風(fēng)嗎？
還真不一定。
尿酸高（高尿酸血癥 ）是指正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日兩次空腹測(cè)血尿酸：
男性＞420μmol/L（7mg/dL）
女性＞360μmol/L（6mg/dL）
高尿酸血癥是痛風(fēng)發(fā)生的前提條件，但并非所有尿酸高的人都會(huì)患痛風(fēng)。在血尿酸>540μmol/L（9 mg/dL）的無(wú)癥狀高尿酸血癥患者中，只有約20% 在5年內(nèi)發(fā)展成痛風(fēng)。
痛風(fēng)發(fā)作與否還與機(jī)體內(nèi)環(huán)境、尿酸波動(dòng)以及許多誘發(fā)因素（如受涼、過(guò)勞、關(guān)節(jié)損傷、酗酒等）有關(guān)。診斷痛風(fēng)不僅取決于尿酸水平，還要結(jié)合臨床癥狀、影像學(xué)檢查等進(jìn)行綜合評(píng)估。
高嘌呤的食物？
①海鮮+啤酒！！！
②火鍋 高湯 濃湯！！！
根據(jù)《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南（2024 年版）》，嘌呤含量在 150~1000 毫克/100 克的屬于高嘌呤食物，含量在 75~150 毫克/100 克的為較高嘌呤食物，含量在 30~75 毫克/100 克的為較低嘌呤食物，含量＜30mg 為低嘌呤食物。
附上國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的食物嘌呤含量表給大家參考↓↓
（點(diǎn)擊圖片查看大圖）
①看嘌呤含量
多喝水可以促進(jìn)尿酸的排出，對(duì)于改善尿酸結(jié)晶沉積和痛風(fēng)石的產(chǎn)生有很大的意義。
因此，如果腎臟功能正常，最好能讓每天尿量達(dá)到 2000~3000 ml，差不多4瓶礦泉水的量。
優(yōu)選白開(kāi)水，偶爾可以搭配一些淡茶水、檸檬水、蘇打水等不含糖或其他甜味劑的水也是可以的。
適量的運(yùn)動(dòng)
生活方式的干預(yù)對(duì)于痛風(fēng)的管理十分重要
建議每周2~3次、每次30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，
如慢跑、走路、騎自行車、太極拳、八段錦、游泳等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以低、中強(qiáng)度為主，可以從低強(qiáng)度開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到中等強(qiáng)度，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
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